X

缩放疲劳 - 为什么它发生了6种方式,我们可以击败它

话题:

Scathty眼睛,疲惫,烦躁,恐惧的感觉在近来的另一个视频通话中。这些是“缩放疲劳”的一部分迹象,也称为“变焦倦怠”或更普遍,“筛选疲劳” - 这一点变得与“锁定”和“社会疏远”一样无处不在。

采取家庭中学,我们的工作和家居生活中的流血,个人担心大流行;将所有的视频融合在视频呼叫日记中,需要持续的警觉,眼睛联系,技术知识和每小时花在屏幕上驼背......这听起来很熟悉吗?一点奇迹学术界已经贴上了现象,并且正在发布研究,寻求更准确地解释什么Zoom疲劳以及我们如何防止它。

导致变焦疲劳是什么?

Jeremy N. Bailenson是斯坦福大学的沟通教授。2021年初,他发布了第一个对等审查文章之一关于缩放疲劳。他从心理角度探讨了ZOOM疲劳,并崩溃了他认为是四个关键原因:

  1. 视频通话需要过多的特写眼睛接触
  2. 视频通话具有沉重的认知负载
  3. 视频通话导致自我评估 - 从看到自己。
  4. 视频通话阻止我们四处走动。

一种2020年文章来自心理学家Brenda K. Wierderhold博士也表明我们在视频呼叫中缺乏肢体语言可能会被剥夺,这是难以判断人们是否对我们所说的和追随我们所说的话。它还解释说,由于在视频呼叫期间屏幕上的面孔比在正常会议上的现实生活中的屏幕上显得更大,我们的大脑将此作为威胁性 - 而导致我们的压力反应增加。

最后,记住更大的画面很重要。如果我们需要在家中工作并出于其他原因,我们需要出现这些问题中的许多问题。但是,所有这些事情都在发生,因为我们被迫争夺非常真实的恐惧和新的挑战 - 其中许多人不成比例地影响女性。

我们都必须持续担心自己和家人的健康,但是研究表明了妇女和女孩更有可能承担大流行的社会和经济后果。

武装更好地了解为什么Zoom疲劳发生了,我们有更多机会阻止它影响我们 - 或者至少减少其影响。以下是我们现在可以采取的一些步骤。

如何击败ZOOM疲劳

1.关掉你的脸

让我们从简单的技术黑客开始,我们可以在下次拨打电话时都能实现。巴利森州教授解释说,在你的屏幕上看到自己这么长时间就可以筋疲力尽。它会导致美国的压力,使我们对我们的外表和表达的超重。

研究表明,这对女性来说尤其问题。一种1988年的研究呼叫这些互动效应,并表明,当他们看到他们的脸上的视频时,女性更有可能专注于自己,这可能会使他们感到比男人更焦虑。

无论是什么原因,是时候摆脱屏幕上的脸上的视频,所以只有你正在说的人看到你,你只看到他们。

这是一个简单的修复。在缩放中,右键单击视频,然后选择“隐藏自我视图”。如果您正在使用其他类型的视频调用应用程序,则应有类似的方式来阻止脸部显示。不要跳过这个简单的一步。

2.看看相机,不是面孔

Bailerson文章的研究表明,延长的目光接触与屏幕上的所有面部都是我们可能经历ZOOM疲劳的主要原因之一。我们需要停止在每个人的眼睛一直盯着 - 尤其是当我们谈论到多个人和我们的眼睛飞快周围的屏幕。

答案是什么?“为了创造直接目光联系的错觉,你应该看看你的相机,而不是其他参与者,”Wiederholt博士写道。你累着自己看着每个人的眼睛,但无论如何都看起来并不像你的目光接触,因为你关注你的屏幕。相反,看看你的笔记本电脑的相机。你不必直接看着相机,就在周围。这可以减小恒定眼睛接触的压力和应变。

3.舒服

在你工作的时候你坐的方式。我们许多人都知道这一点,并试图相应地调整我们的家庭工作设置。一些面包和黄油建议是:获取一个单独的鼠标和键盘,提升屏幕,使其在眼睛水平上,坐在直线背面,然后在90度。但是,我们怎样才能改变我们坐在更好的西装缩放呼叫的方式?

Bailenson教授建议您需要在您和屏幕之间添加距离。他建议购买外部网络摄像头和键盘。这并不只是让您远离脸部的相机将相机放在脸上 - 这是避免压力响应的重要性 - 但为您提供更大的灵活性并控制您如何坐下的和最终,您是多么舒适。

4.仅限音频

有一种误解,视频呼叫应该是默认代替现实生活会议。但往往不需要有这种情况。

Bailenson教授建议让您的一些缩放仅呼叫音频。大量的研究向上备份并表明唯一的语音沟通可能是一个更有效的 - 与其他人互动的方式。

您可以选择关闭相机或刚刚拾取手机。这将减少压力并释放你的身体坐在不同 - 你甚至可以走路和谈话。

逐个案例判断这一点。有时强迫与不靠近您的人的视频通话可以感到尴尬。但也很高兴在视频通话中遇到一个新客户。每次都要弥补你的思想 - 仅限音频调用不必成为您的新默认默认值,但是视频调用不需要。

5.练习心灵

谨慎,简单地说,意味着要注意目前的时刻。在工作日内采用一些心灵技术,不仅可以提高您的一般情绪,而且可以减少ZOOM疲劳的影响。

一种2021年的研究关于从家庭工作的挑战表明,心灵在工作日内可能是非常有效的,发现它可以:

  1. 帮助员工在需要时脱离工作;
  2. 提高关注和性能;
  3. 让人们更好地管理屏幕疲劳。

这项研究表明每小时一次“令人沮丧的办理登机手续”。这是当你问自己你在身体中的感受,你的思想和环境中发生的事情,作为一种锚定你的注意力。

6.推动变化

本名单中的许多建议可能不是您公司文化或团队/部门层面的可接受的礼仪。什么被认为是恰当和必要在一个福利(如关闭视频)可能在另一个被认为是不礼貌的。

您公司可以在哪些差异方面做些什么,以确保每个人都能在家里工作时更好地决定他们的技术?您能成为为每个人提供工作的政策的驱动力吗?你能和你的经理联合在一起交谈吗?

只是因为我们能够通过视频调用软件沟通,并不意味着我们应该- 至少不是总是。

毫无疑问,视频呼叫真正辉煌,允许我们随时随地与朋友,家人,同事和客户联系。但是,我们需要选择我们在使用它以及我们如何使用它时选择,因此它不会耗尽我们的宝贵时间和有限能量。