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没有一个完整的句子 - 所以你为什么努力说出来?

说不

你的生活中几乎所有人都很喜欢你是重要的吗?你觉得你很容易描述你自己的缺陷,但几乎不可能表达对他人的负面情绪?冲突会让你焦虑和紧张吗?您是否觉得自己的需求通常比不对别人留下来

If you answered ‘yes’ to any of these questions, there’s a strong possibility that you’re suffering from what everywoman expert Alina Addison (AKA ‘The former queen of saying ‘yes’ when I meant ‘no’’) describes as ‘a woman’s disease to please’. The key symptom? Extreme difficulty saying ‘No’. The cure? A three-point treatment plan that gives you back your power and ability to assert control over your own life and time.

1.认识到问题 - 而且你并不孤单。

在一项everywomanNetwork成员投票中,回答了一系列与自己说“不”能力有关的问题的参与者中,只有3%的人被评为“自信”。当然,这些参与者是在参加一个网络研讨会“否”是一个完整的句子(可用观看需求),所以你会期待不那么自信的人出现。但有趣的是,在剩下的人当中,有43%的人患有这种“需要取悦的疾病”。

39%的人处于中间位置,他们有更温和但仍然不健康的“取悦他人”倾向,而15%的人更接近“自信”,但仍被归类为“取悦者”,而不是“服务者”(稍后会详细讨论这一重要区别)。

他们得出的关键结论是,很难说“不”,以及所有相关的连锁反应——压力、超负荷、焦虑等等,是非常普遍的。已经怀疑问题的严重性了吗?注意以下言语请致辞作者,哈丽特B Braiker:'如果您是批准瘾君子,您的行为也可以轻松控制,以及任何其他垃圾。

如果您已经知道您需要拨打您的主动性,请尽职努力,立即致力于执行此操作。

2.理解服务和取悦之间的区别——以及在自信的尺度上你需要达到什么程度

当我们向我们办公桌上降落的每个请求时说'是'时,我们都在alina艾迪生描述为“令人愉快的模式”。她坚持的成功人士是那些对一切没有说'是'的人;而不是'赏心悦目'他们采取“服务”方法。她采用一个极端的例子来突出差异:“恢复酗酒者来吃晚餐并说:”我想要一杯葡萄酒。“如果你说,“当然!”那将是令人赏心悦目的;不是为他们服务。'

这是我们每天在日常微妙的情况下做的事情。你的孩子抱怨他们的作业太难了。令他们赏心悦目的是停止你在中间做什么,并与他们做作业。服务将要求他们具体了解他们需要的东西,并准备好准备好在提供支持时。

爱丽娜说:“在同意和不同意之间总是有一个拉力。”服务需要勇气和诚实。我们从小就被教导要讨人喜欢,讨人喜欢——孩子们因为表现好而受到表扬,所以我们变得非常擅长取悦他人,这种练习一直在进行,从未停止过。在我们职业发展的过程中,取悦他人对我们也很有帮助,但后来就不再有帮助了。

发出“否”的恐惧或尴尬往往是“是”背后的司机,我们并不意味着。If you tend towards a passive stance — letting others decide for you — it can be helpful to remind yourself that in saying ‘no’, you are not aiming towards the more aggressive end of the scale (deciding for others), but rather for the assertive middle ground — the sweet spot between default and dominate where you decide for yourself. Communication from this place is firm, nice, outright and outspoken.

3.重新考虑你与“是”的关系——试试这些“不”技巧

是时候看'如何'和一些简单的黑客,你可以用来让'否'更舒服。第一个是在你自己的心灵中绝对清晰,什么是驾驶'否'。Alina说,'当你说“不”时,你为一个更大的“是”腾出空间。通过在您面前关闭请求,请自己询问您的启用。今天你可以让你的待办事项列表中最重要的事情是会导致你感到辉煌,如果你接受,那将如何受到阻碍?

接下来是练习尽可能多的宽限地提供“否”。'非常感谢你问我 - 那是善良/我很荣幸,但我现在关注对我来说非常重要的东西,所以它必须是一个没有。

另一个简单但强大的工具是用你自己版本的“不,现在……“这有助于让你的拒绝更容易被社会接受,也为你以后参与其中留下了空间。”你并不是说你不想或不能参与其中;你只是在拖延,直到你能够承诺的时间。

最后,一旦你掌握了“不”的艺术,你必须看看自己的宽容,可以听到他人的拒绝。它觉得攻击吗?如果感觉个人或粗鲁,现在是时候切换你的思考,看看否认是什么时候 - 谈判的开始。