X

你性别决定你是否睡个好觉的五个原因

睡眠和性别
主题:

据说睡眠是一个女权主义问题。

心理治疗师、睡眠专家、《失眠瑜伽疗法与睡眠恢复》(Yoga Therapy for Insomnia and sleep Recovery)一书的作者丽莎·圣菲利波(Lisa Sanfilippo)解释说:“确实存在睡眠缺口。”“就像男女之间存在收入差距一样,睡眠差距也存在,而且在一定程度上是由性别决定的。”

这背后的理由是,因为缺乏睡眠会影响判断,创造力和实现一个人的全部潜力的能力,女性(谁在他们的生活中患有比男性的生命中的失眠40%)都是一种生物劣势。

无论您是否订阅女权主义的观点,肯定会有人的睡眠和妇女需要的睡眠和素质的差异。

1.天堂和荷尔蒙的破坏

男性和女性大脑中心都有松果体,它会分泌褪黑激素,这是一种诱导睡眠、抗炎的荷尔蒙,在夜幕降临时自然产生。

但是还有其他激素对夜晚的睡眠更具挑战性 - 你的生物学决定了你必须争辩的数量。

对于那些经历月经周期的人来说,经期前雌激素和黄体酮水平的下降,加上核心体温的轻微上升,会使睡眠模式发生偏差。

怀孕是另一个荷尔蒙动荡的时间,由此产生的失眠往往被婴儿在晚上移动在子宫中,或者母亲被迫在特定位置睡觉以便感到舒适。据科学世界杂志介绍,近50%的孕妇经历睡眠问题。

然后是更年期的,这从根本上改变了一个女人的身体中的激素的产生,尽管在周刊期间,班次实际上初步开始了几年。身体的自然睡眠唤醒循环受到影响,这是由热冲洗和盗汗的混合,影响高达85%的女性。

然而,男性并不是完全对荷尔蒙的破坏免疫。一些研究表明,睾酮水平越低(随着年龄的增长而下降),睡眠就越差,而睡眠越差,产生的睾酮就越少。据美国睡眠医学学会的睡眠医生和研究员迈克尔·J·布劳斯称,一项研究发现,在8天内每晚睡眠5.5小时或更少之后,参与者的睾丸激素分泌会下降10-15%。

如果再加上肥胖和荷尔蒙的混合,可能会有更多的夜晚被打扰。

(顺便说一句,女性的睾丸激素水平在绝经期会下降,在白天也会产生同样的夜间不安情绪和倦怠感。)

2.身体时钟的滴答声

睡眠-觉醒周期是人体的自然昼夜节律之一,24小时的周期是我们体内生物钟的一部分。根据加拿大麦吉尔大学的一项研究,女性会比男性更早自然入睡和醒来,而且她们晚上更早开始感到疲劳。

“这基本上意味着女性在以后的时间比男性开始睡眠,相对于他们的身体是如何设置的,”福布斯解释道。“原因很简单,”研究作者Diane B. Boivin说。“他们的身体时钟被转移到了一个更东风的时区。”

这项研究还发现,女性的内部睡眠提示并不在早上的早晨就像男性一样强大,这意味着他们更有可能在夜间醒来。

睡眠医生对这个问题也有一些补充。他指出,女性的生理周期比男性短6分钟。

“即使是微小的差异也会对夜间睡眠和白天的精力水平产生重大影响。”想想每天都慢几分钟的时钟。随着时间的推移,这些时间真的积累起来了!”

3.你是一个“一心多用”的人吗?

英国拉夫堡大学睡眠研究中心主任、《睡眠之旅:睡眠科学之旅》(Sleepfaring: A Journey Through the Science of sleep)一书的作者吉姆·霍恩(Jim Horne)教授说,如果是这样,你就需要更多睡眠。

他解释说:“在深度睡眠期间,大脑皮层——大脑中负责思考、记忆、语言等的部分——会脱离感官,进入恢复模式。”

显而易见,大脑在白天工作得越辛苦,需要的修复时间就越多。女性承担了大部分的多任务。

“她们一次做很多事情,而且灵活,”霍恩说,“所以她们实际使用的大脑比男性更多。”因此,他们的睡眠需求更大。

“一个有一个复杂的工作的人,涉及许多决策和横向思想的人可能需要比普通男性更多的睡眠 - 尽管可能仍然不如女人那么多。

4.我们所过的生活

我们做的工作,我们保持的时间表和我们在日常生活中经历的压力都在我们睡觉的情况下发挥作用。

根据世界卫生组织的数据,全球有2.64亿人患有抑郁症,它也是导致失眠的一个重要因素——对男性和女性都是如此,尽管后者更有可能被正式诊断为抑郁症。

然而,除此之外,女性仍然是照顾孩子的主体——众所周知,这一角色会导致更多的睡眠中断和提高整体压力,从而导致夜晚被打扰。

据绩效分析公司Firstbeat的运动生理学家蒂娜•霍夫曼(Tiina Hoffman)说,有趣的是,“尽管这看起来很过时,但许多女性也告诉我们,她们在睡觉前的几个小时忙于家务和照顾孩子,这让她们的大脑处于更活跃的状态。”

女性首先就不太可能睡得好,这一事实加剧了她们面临的挑战。霍夫曼说,虽然他们的睡眠时间更长,但“从前一天恢复过来的比例更低。”

美国睡眠医学学会(American Academy of Sleep Medicine)也注意到,女性的睡眠往往较轻,而且她们对噪音更敏感——也许这是一种生物环境,使我们能够更好地在晚上对孩子的需求做出反应。

对男性来说,是一般的健康和生活方式造成了损害。据睡眠基金会称,男性患心血管疾病和慢性肺部疾病的风险更高,这两种疾病都会对睡眠结构产生负面影响。

5.性别睡眠障碍

有一个很长的医疗条件清单,可以损害良好的睡眠 - 以及一些最常见的性别。

在他们的生活过程中,女性比男性更容易受到失眠的可能性40% - 并有多种症状而不是一个。然而,睡眠呼吸暂停,导致呼吸停止的危险情况,主要是男性抱怨。令人不安的睡眠,通常伴随着勃起功能障碍等泌尿病问题。

躁动的腿综合征或威利斯 - ekbom疾病,是一种压倒性地移动腿部并经历了更常用的女性。根据睡眠基础数据,同样适用于夜间夜间的需要经常排尿,这影响超过40岁以上的女性超过40岁。

而且不限于晚上。

“我们发现女性更有可能对白天嗜睡有关的睡眠障碍,”康佩普睡眠诊所的创始人John Malouf博士说。“女性也可能会感到更大的症状负担的影响。”

然后那里打鼾......

大约有四成的人打鼾,而打鼾者更有可能是男性。然而,随着年龄的增长,每个人打鼾的可能性都在增加。

减肥、少抽烟、少喝酒、侧卧而不是仰卧都是有效的治疗方法。有些人也可以使用扩鼻贴,如果打鼾不能通过自助消除,医疗支持也会很有效。

虽然它可以是睡眠呼吸暂停的标志,但打鼾通常是打鼾者合作伙伴的更大问题。消音耳塞可能是您的最佳选择。或单独的房间。在伴侣也可以帮助之前睡觉。或在肋骨中戳它们,使它们翻过来。这是一个不精确的科学。

如果所有其他人失败,SnORELAB,睡眠分析应用程序,建议采取一个心灵的方法......

“尽量从打鼾的声音开始摆脱,而是像你自己的个人声音一样对待它。”

显然,通过客观地聆听伴侣的声音并接受它,您可以享受宁静的夜晚。