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7个科学支持的方式,使用肯定提高信心和成功(以一种不会让您畏缩的方式)

女超级英雄

站在镜子前面的想法是否背诵“我有无限潜力”让你畏缩?你并不孤单,但在这里,你是对据报道的积极自我肯定的权力仍然是读的。有充分的理由 - 研究致力于确认它不仅仅是自助希望性的巨大而且增长。And what those studies show us is that it’s possible to use affirmations in such a way that a) has the desired effect (i.e. makes you feel more confident, goal-smashing and all out successful), and b) doesn’t necessitate the passing of a bucket.

如果你曾经告诉过自己'来吧,你已经在艰难的会议之前,就业面试或介绍了,那么你已经练习了积极的自我肯定。肯定是基本上是陈述,当我们想要提高自尊心,控制消极的思想和情绪,加强我们的技能,提升我们的动机,设定和实现目标时,我们会告诉自己。证据表明它有效,原因在于神经塑性 - 你的大脑适应情况的能力。漫长而短暂的是,你的大脑可以在现实和想象力之间混淆;通过告诉自己,那样,所以它变成了。But success lies in the method, and the worlds of cognitive science and psychology can help us out here, providing a framework for using positive self-affirmation in a way that drives results and feels good (read: nothing too corny; you don’t even need a mirror).

说实话

有大量的研究表明,选择错误的口头禅实际上可以反射,让人们感觉比在与自我肯定的关系开始之前更有信心。研究表明,“真理”是成功与失败的差异。让我们说,例如,您想使用Mantra来改善您的公开演讲。如果你告诉自己“我是一个自信而有魅力的发言者”,但你实际上并不相信这些情绪,你可能会促使整个思考如何思考你是如何自信也不富有魅力的。你需要做一些自我审问来寻找真正的口头禅。在这个例子中,像“我给出的每一个演讲都会改善我的公开口语技能,”或者我真的关心我的演讲的质量,当我说话时,这将是更有意义的。

2.将肯定与您的值对齐

在一项主要的妇女的研究中,要求与会者从预定义的名单中对他们的个人价值进行排名,包括“创造力”,“自发性”和“独立”等事情。然后,他们被提示思考关于与这些价值的不同情景的自我肯定思想,同时躺在脑扫描机中。During self-affirming thoughts, scans showed marked activity in the areas of the brain known to be involved in expecting and receiving reward, leading researchers to conclude that self-affirmation is beneficial because it’s rewarding and pleasurable, reminding us of the things in life that truly matter to us, and therefore reinforcing self-worth.

结论在这里绘制的是真正的自我肯定必须提醒你对你的深刻相信,加强你想要的是谁以及你想成为她的方式。例如,肯定'我是我的团队中最高的成就者'不太可能让你感觉良好,如果你不是心里的竞争人物。在翻盖方面,'我是一个很好的倾听者'如果你真正重视同情,善良和友谊,就会产生积极的效果。因此,而不是试图说服自己是一个创造性的发电机,当创新不是你的关键司机之一,从思考生活中真正对你的思考开始,找到一个你可以真正购买的积极声明。

3.专注于未来

在上面的价值部分下提到的同一项研究中,研究人员对另一个值得注意的细节感到震惊 - 即当参与者在一个背景下侧重于其价值时,大脑活动是最高的未来场景。此外,那些在未来场景中大脑活动最活跃的人,在接下来的几个月里会更好地实现他们的目标具体来说,这些参与者都是超重的,被归类为不活跃的,他们在研究过程中处于自我肯定模式,然后被告知积极的健康信息,他们继续改变生活方式,导致他们在更长的时间内变得更加活跃。研究人员得出的结论是,成功的自我肯定关注的是未来希望获得的成功(而不是回忆过去的成功)。

4.通过完美的进展

在侧重于未来的成功时,重要的是要避免创造挑剔的肯定,特别是突出无法解决的最终目标 - 特别是如果你不真正相信你的陈述。而不是焦点进步旅行你想继续。心理学家已经发现,认识到你是“正在进行的工作”,谈到积极,现实的增长,与更成功的成果有关,也可能不太可能反馈,导致负面的自我谈判。为了举个例子,如果您专注于赢得特定促销活动,那么如果有其他可信的候选人,请告诉自己,您是“工作中唯一的工作人员”可能会对讨论。告诉自己你已经完成了,并将继续尽一切努力给自己成功的最佳机会,更有可能坚持对认知和情感水平 - 因此更有可能随身携带。

5.切换您的单词订单

通过Instagram滚动将为您提供充足的积极自我肯定的例子。大多数这些都将落入什么心理学家称之为“宣言自语”,这是“我是”声明。These can take the form of both positive or negative declarations — for example, before requesting a pay increase you might say to yourself ‘I am worthy of a higher salary’ (positive declarative self-talk) or ‘I am not worthy of a higher salary’ (negative declarative self-talk). The issue with both statements is that they leave you with nowhere to go, inviting no further thinking on the point. Studies indicate that it can be far more powerful to use ‘interrogative’ self-talk. In the example above, you’d simply switch your statement from ‘I am’ to ‘Am I?’ Asking yourself if you are worthy of a pay increase invites you to probe for answers, allowing you the possibility to access inner resources and creative thinking that can position you for success.

这个概念的一个转变在《成形之书由诺亚圣约翰。这里的想法是你用“为什么?”将它们变成'Anformations'来质疑您的肯定。“我很开心,成功'成为'为什么我如此开心和成功吗?”通过详细说明这个问题的答案,你突出了你所采取或可以采取的积极行动,为自己建立一个潮流的宣言,以持续增长。

6.获得创意

什么是1-5基本上确实是邀请您个性化您的肯定,因此这是具有意义和共鸣你的生活,你的需要,你的目标。进一步迈出这一步,并确保您使用的语言对您感到真实或鼓舞人心。使用同义词库,并继续努力肯定,直到言语和短语觉得他们真的属于你或引发积极的感情或周到的询问线。您可能会发现通过使用导师或与同事或朋友的伙伴一起工作的练习很有用。