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4简单的生活黑客,用于基于动机的神经科学来获取Mojo

动机
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迟到的感觉平坦?缺乏平常的上升和去?在主要挑战和动荡之后,我们中的许多人可能会感受到能量和动机的滞后。好消息是,尽管个人动机可能是复杂的,但行为研究人员同意一般动机的许多更广泛的方面 - 或缺乏神经系统的基础,并且即使是行为的一些小变化也有助于影响水平。

这是科学位。集中:

关键的化学物质是神经递质,它在大脑中携带信息并调节我们的行为——从风险-回报处理到强化和记忆等影响区域,以及决策等功能。

Vanderbilt University Scients1孤立的多巴胺研究尤其是几乎每个方面所涉及的关键神经递质。amygdala是肢体系统中深入的大脑的一部分,也已经显示出零件 - 将传入信息指向前额外皮质的功能,以便能够处理它,允许我们响应或忽略它。高压力情绪状态,如沮丧,恐惧或无聊阻止这种信息流,使我们更难地处理信息,最终激励自己采取行动。

所以,下次发现自己处于萧条中,尝试使用这四个简单的动机黑客激励您的生活,以增加您的恢复力,并为您的大脑提供帮助。

1.首先开始,然后感受动力

关于动机最常见的一个误解是,它出现在开始一种新的行为或活动之前,而不是之后。然而,动机的真正原因往往是行动本身——开始自然会产生动力,反过来,进一步提高动机。因此,开始可能是想要继续下去的最有力的方式。关键是要让它容易开始。

许多人认为自己缺乏动力,但实际上他们缺乏的是清晰度。《原子习惯》(Atomic Habits)一书的作者詹姆斯•克里尔(James Clear)说,何时何地采取行动并不总是显而易见的。这种缺乏清晰度会导致挫败感,从而提高压力反应,降低杏仁核积极反应的能力。

调度任务是自动化的决策 - 研究表明的东西使您更有可能遵循您的实际动机水平。例如,汉语健康心理学杂志的研究发现,91%的人计划通过写下他们每周锻炼的时间和地点来锻炼的意图以后通过。与此同时,读取运动的动机材料的人,但没有计划何时何地行使,表明没有增加。关键是停止等待激励罢工并为您的习惯设定计划,以帮助您启动您的行为 - 依次对动机水平具有积极的滚动作用,如您所看到的持续基础。

2.设置增量目标

这是创建“多巴胺环境”的有效方法,每次完成一步或迎接“频繁识别反馈”的挑战时,每次大脑中都会在大脑中引发正强化。通过这种方式,奖励的预期变得动力,由多巴胺释放的良好感受。

神经学家朱迪·威利斯(Judy Willis)建议,通过将可取性和适宜性划分为明确的部分来设定目标,从而对缺乏动力的大脑进行“重组”。这样,你就可以在完成每一步挑战时勾画出目标进展图。内在动机的愉悦爆发将伴随着你对在目标路径上实现的每一个渐进增量的认可,这会让你的大脑保持坚持的动力。”

在这些段中使用微型截止日期,如果您的动机真的很低,并且一次关注一项任务以便充分满足并激发多巴胺提升。最后,在当天定期休息,专注于你的项目或任务完成时你会的感觉。在密歇根大学的一支球队的研究发现,结果驱动的焦点是人们完成工作的强大动力。2

3.改变你的语言,改变你的想法

在具有挑战性的情况下,大脑会根据你输入的信息做出不同的反应。研究表明,当你的大脑的战斗/逃跑反应被激活时,对自己说一个以“我是”(例如“我很生气”或“我很沮丧”)开始的声明更有可能使这种高度的情绪反应持续下去。

这是因为“我”这句话是关于你身份的陈述,这意味着这种情绪的持久性。Research shows that shifting your self-talk to understand the emotion as something you feel instead (saying ‘I feel’ rather than ‘I am’) can result in blood flow away from the fight/flight centre and toward the prefrontal cortex (PFC). This allows you to respond rather than ‘freeze psychologically’, so to speak.

当你没有压力反应时,经常说“我很有动力”可以帮助训练你的大脑接受它作为你自己的一部分,在一个强大的身份水平上加强这种行为。有效的语言对你如何理解工作本身也很重要,就你的动机而言。在《现在的习惯》一书中,作者Neil Fiore认为 拖延症并非来自于工作的本质,而是来自于我们 与工作的关系 。我们 有 去做的工作是为了得到我们想要的东西是成熟的拖延症-相反,如果我们通过强调我们 选择 去做一项任务或项目来训练我们的大脑,那么不良的动机就不太可能成为结果。


4.注意金发姑娘规则

《原子习惯》(Atomic Habits)一书的作者詹姆斯•克里尔(James Clear)认为,动机的问题可能在于任务本身。他说,人类喜欢挑战,但前提是挑战处于最佳难度范围内。正如他指出的,明显低于你当前能力的任务是无聊的,超过你当前能力的任务是令人沮丧的。

为了找到激励的最佳点,Clear建议注意“金发女孩法则”,该法则指出,当人们在处理当前能力的边缘任务时,他们的动机会达到顶峰。正如心理学家吉尔伯特·布里姆(Gilbert Brim)所言,“人类幸福的一个重要源泉就是能以适当的难度来完成任务,既不太难也不太容易。”

换句话说,试图找到'恰到好处',因为金发姑娘说。如果您正在努力实现最佳困难的挑战,那么您不仅会受到动力,而且还会促进幸福 - 多巴胺匆忙。要在任何任务中重新激励自己,你需要找到一种方法来将它拉回你的能力边界,在你感到挑战的地方,但能够通过运动员和表演者称为“流动”的心理状态。流量是你体验的心理状态,当你如此重点关注手头的任务时,世界其他地方逐渐消失 - 换句话说,一种峰值动机的状态,在哪里,作为清晰的笔记,你自然会被驱使继续任务你正在努力。